如何解决 thread-236895-1-1？有哪些实用的方法？

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顺便提一下，如果是关于 生酮饮食新手一周食谱怎么安排才科学合理？ 的话，我的经验是：生酮饮食新手一周食谱安排，关键是保持低碳高脂，中等蛋白，控制碳水在20-50克以内。可以这样安排： 早餐：蛋、培根、牛油果，或芝士炒蛋，搭配少量坚果和黑咖啡。 午餐：以高脂肪肉类为主，如鸡胸肉、三文鱼、牛肉，配上绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝），用橄榄油或者黄油烹调。 晚餐：类似午餐，不过可以多加点蔬菜，比如西兰花、花菜，保持蔬菜多样化，避免单一。 零食：适量的坚果、芝士或者椰子片，不吃糖分高的点心。 记得喝足够水，补充电解质（钠、钾、镁），可以喝点无糖电解质饮料。 一周建议不要天天吃同样的食物，保证丰富营养，多变换肉类和蔬菜，避免单一饮食。 比如： 周一：培根蛋+牛油果，午餐三文鱼+菠菜，晚餐牛肉+西兰花。 周三：芝士煎蛋，鸡胸肉+羽衣甘蓝，晚餐猪肉+菜花。 这样安排既简单又科学，能帮助身体更好进入生酮状态，避免营养缺失。新手初期可以用APP记录摄入，确保碳水低于目标。

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